头痛、水肿、便祕！8种常见病痛，医学瑜伽对症舒缓
作者： 发表时间：
2020-07-01
瑜伽一直都是超人气的养生运动，但你听过医学瑜伽吗？在美国，医学瑜伽作为一种替代医疗，用以治疗轻微的身体不适，也有用来帮助治疗癌症及帕金森氏症的案例。致力推广医疗瑜伽的瑜伽指导师冈部朋子，推荐了8种可以缓解常见不适的医学瑜伽，简单动作就有奇效！
注意：轻微不适可靠瑜伽舒缓，但若是严重的情况请至医院就诊。
●紧张型头痛
1.用围巾或毛巾，稍微紧地缠绕额头到眼睛的部位，并保持3分钟。
●失眠
1.躺下，双手平行打开后，立起手肘，使手肘与地板垂直。
2.手掌放鬆垂下，大致与地板平行，放鬆全身。
●肩膀僵硬
1.坐在椅上，背部伸直，双手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
2.慢慢吸气，稍微抬起肩膀和手肘。
3.慢慢吐气，手肘往下，在肩膀上的双手慢慢将肩膀往下压，来回3下。
●背部僵硬
1.距离墙壁约1公尺，上半身向前弯90度。
2.手臂往前伸直，将手掌贴在墙上，支撑身体。
3.保持姿势，慢慢呼吸3次。
●便秘
1.坐在椅上，左脚在上翘脚，双手合十，举在胸前，使腋下打开。
2.身体往左下扭转，右肘贴在左脚大腿外侧，使姿势固定。
3.保持姿势，慢慢呼吸3次，另一边动作相同。
●生理痛
1.跪着，两手握拳，贴在鼠蹊部。
2.手继续贴在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿势。
3.身体前倾，胸部慢慢贴近膝盖，用身体的力量，使拳头压迫鼠蹊部。
4.保持姿势，慢慢呼吸3次。
●虚寒水肿
1.坐在椅上，右脚脚踝放到左脚大腿上，双手放在右脚上。
2.慢慢吐气，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
3.保持姿势，双手按摩右脚小腿，慢慢呼吸3次，另一边动作相同。
◎脚踝到膝盖具有许多穴道，按摩小腿可促进血液循环，消除水肿。
●更年期
1.躺下，将膝盖立起，并在臀部下放抱枕或枕头，稍微垫高，肩膀和手臂贴着地。
2.保持姿势，慢慢呼吸3次。
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能缓和更年期热潮红等不适。